ต้มไข่

ปฏิเสธไม่ได้ว่าไข่เป็นวัตถุดิบที่มีกันแทบทุกบ้านและสามารถนำมารังสรรค์เป็นเมนูได้หลากหลาย และเหมาะมาก ๆ ในการนำมาใช้เป็นเมนูเริ่มต้นในการเรียนรู้การทำอาหาร แต่อย่าคิดว่าการต้มไข่จะง่าย ต้องรู้จักทั้งการควบคุมเวลาและการแกะให้สวย เดี๋ยวเราจะพาไปดูว่าต้องทำยังไง 

ต้มไข่ยังไงให้ได้ระดับความสุกที่ต้องการ

การต้มไข่เพื่อให้ได้ระดับที่ต้องการถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก ต้องให้ความสำคัญกับอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาในการต้ม แต่สามารถเรียนรู้กันได้และมีกฎง่าย ๆ ระยะเวลาที่กำลังจะพูดถึง คือ นับจากตอนใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือด ดังนี้

  • ต้องการไข่ลวก ต้ม 2 นาที
  • ต้องการไข่แดงยางมะตูม ต้ม 4 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุก แต่ไข่แดงเป็นสีส้มเกือบสุก ต้ม 6 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุกทั้งใบ ไข่แดงสุกเป็นสีส้ม ต้ม 8 นาที
  • ต้องการไข่สุกมากทั้งใบทั้งไข่แดงและไข่ขาว ต้ม 10 นาที 

เคล็ดลับการต้มไข่

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ช่วยทำให้การต้มไข่ของคุณกลายเป็นรูปแบบการทำอาหารแบบฉบับมือโปร ดังนี้

  • ต้มไข่ให้ปอกง่าย การต้มไข่ไม่ยากแต่การปอกเปลือกไข่ให้ออกมาสวยเนียนทั้งลูกยากกว่า หากลองต้มดูบางครั้งก็สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรเลย แต่ก็โชคร้ายที่ส่วนใหญ่มักไม่ได้เป็นแบบนั้น ดังนั้นหากอยากมั่นใจว่าสามารถบอกใครได้ง่ายและออกมาสวย มีเคล็ดลับช่วยได้ คือ 
  • เจาะไข่ก่อนต้ม อาจใช้ไม้จิ้มฟันหรือเข็มก็ได้โดยเจาะเพียงแค่รูเดียวเพื่อให้อากาศแทรกเข้าไประหว่างการต้ม เวลาปอกจะได้บอกง่าย
  • น็อคน้ำเย็นทันทีหลังจากต้มไข่ตามระดับความสุกที่ต้องการได้ต้องนำไข่ไปแช่ในน้ำเย็นทันที 
  • ต้มไข่ให้ไม่แตก ก่อนอื่นให้ดูก่อนว่าไข่ที่นำมาต้มใช่ไข่ที่แช่ตู้เย็นไว้หรือเปล่า หากใช่ต้มยังไงก็แตก ดังนั้นวิธีการแก้ไข คือ ให้นำไข่มาวางไว้จนเย็นก่อนค่อยนำไปต้ม และหากพบว่าไม่ได้มาจากสาเหตุนี้ ให้ดูจากความสดใหม่ของไข่ไก่ หากไม่อยากให้แตกควรเลือกไข่ใบเก่ามากกว่าจะเป็นไข่ใหม่ หรือระหว่างต้มอาจใส่เกลือหรือน้ำส้มสายชูลงไปเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อย จะทำให้ไข่ขาวแข็งตัวได้เร็วขึ้นและง่ายต่อการปอกเปลือก 

แม้การต้มไข่จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่การใส่ใจเพื่อให้ไข่ออกมาสวยและน่ารับประทานนั้นยากกว่าที่คิด เพราะต้องให้ความสำคัญทั้งการมองหาเทคนิคต้มไข่ไม่ให้แตกต้มไข่ให้ปอกง่าย ๆ ไปจนถึงต้มให้ได้ระดับที่ต้องการ หากอยากเป็นมือโปรต้องขยันฝึกฝนบ่อย ๆ ด้วยนะทุกคน 

Explore More

โปรตีนช่วยลดอยากของหวานและของจุกจิกได้อย่างไร

ประโยชน์ของโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ ไม่เพียงแต่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีผลโดยตรงต่อการควบคุมความหิว ความอิ่ม และความอยากอาหารประเภทต่าง ๆ โดยเฉพาะของหวานและของกินจุกจิกที่หลายคนไม่สามารถต้านทานได้ การเข้าใจกลไกของโปรตีนในร่างกายจะช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากสารอาหารชนิดนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 1. โปรตีนกับการควบคุมฮอร์โมนความหิว โปรตีนมีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มในร่างกาย โดยเฉพาะ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว เมื่อรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะลดการหลั่งเกรลินลงอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้ความรู้สึกหิวโหยลดลง ในทางกลับกัน โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการหลั่ง เลปติน (Leptin) และ เปปไทด์ YY (PYY) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง ผลลัพธ์คือร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดแรงกระตุ้นในการหยิบของหวานหรือขนมกรุบกรอบมาทานระหว่างวัน งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารสามารถลดความอยากอาหารโดยรวมได้ถึง

สร้างกิจวัตรการกินที่ยั่งยืนด้วยเมนูหลากหลายและแหล่งสารอาหารที่เหมาะสม

กิจวัตรการกินที่ยั่งยืนคือรูปแบบการเลือกและจัดมื้ออาหารที่ทำได้ต่อเนื่องในชีวิตจริง ได้รับสารอาหารหลากหลาย และปรับให้เหมาะกับสุขภาพ งบประมาณ วัฒนธรรม และความสะดวกของแต่ละคน แนวทางที่ยืดหยุ่น—เน้นอาหารหลากชนิดจากผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม พร้อมวางแผนมื้อและปรับทีละขั้น—ช่วยให้การกินดีไม่กลายเป็นกฎชั่วคราว องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า ๑๐ ปีบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ ๔๐๐ กรัม และใยอาหารจากอาหารตามธรรมชาติอย่างน้อยวันละ ๒๕ กรัม ตัวเลขเหล่านี้เป็นแนวทางระดับประชากร ไม่ใช่ข้อกำหนดเฉพาะบุคคล บทความนี้อธิบายหลักการจัดเมนู แหล่งสารอาหาร วิธีสร้างกิจวัตร และแนวทางปรับใช้ให้ต่อเนื่อง กิจวัตรการกินที่ยั่งยืนหมายถึงอะไร องค์การอนามัยโลกอธิบายว่าอาหารสุขภาพควรช่วยป้องกันภาวะขาดสารอาหารและโรคไม่ติดต่อ โดยมีหลักสำคัญคือความเพียงพอ ความสมดุล

15 ไอเดียอาหาร Plant Based สำหรับคนออกกำลังกายที่อยากเพิ่มโปรตีนแบบไม่จำเจ

15 ไอเดียอาหาร Plant Based สำหรับคนออกกำลังกายที่อยากเพิ่มโปรตีนแบบไม่จำเจ

แนะนำอาหาร Plant Based สำหรับนักออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มโปรตีนแบบไม่ซ้ำใคร อาหาร Plant Based หรืออาหารที่มาจากพืชเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในกลุ่มนักออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มโปรตีนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโปรตีนจากสัตว์เข้ามาเกี่ยวข้อง อาหารประเภทนี้นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย รายงานจาก The Journal of Nutrition พบว่าการบริโภคโปรตีนจากพืชมีประสิทธิภาพเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหากจัดสรรเมนูอย่างเหมาะสม บทความนี้จึงรวบรวม 15 ไอเดียอาหาร Plant Based ที่ช่วยเพิ่มโปรตีน ไม่ให้รู้สึกจำเจ พร้อมข้อมูลทางโภชนาการและวิธีปรุงง่ายๆ เพื่อให้คุณได้เริ่มต้น หรือปรับเปลี่ยนเมนูสำหรับนักกีฬาหรือคนออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ความหมายและคุณสมบัติของอาหาร Plant Based สำหรับนักออกกำลังกาย