ต้มไข่

ปฏิเสธไม่ได้ว่าไข่เป็นวัตถุดิบที่มีกันแทบทุกบ้านและสามารถนำมารังสรรค์เป็นเมนูได้หลากหลาย และเหมาะมาก ๆ ในการนำมาใช้เป็นเมนูเริ่มต้นในการเรียนรู้การทำอาหาร แต่อย่าคิดว่าการต้มไข่จะง่าย ต้องรู้จักทั้งการควบคุมเวลาและการแกะให้สวย เดี๋ยวเราจะพาไปดูว่าต้องทำยังไง 

ต้มไข่ยังไงให้ได้ระดับความสุกที่ต้องการ

การต้มไข่เพื่อให้ได้ระดับที่ต้องการถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก ต้องให้ความสำคัญกับอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาในการต้ม แต่สามารถเรียนรู้กันได้และมีกฎง่าย ๆ ระยะเวลาที่กำลังจะพูดถึง คือ นับจากตอนใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือด ดังนี้

  • ต้องการไข่ลวก ต้ม 2 นาที
  • ต้องการไข่แดงยางมะตูม ต้ม 4 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุก แต่ไข่แดงเป็นสีส้มเกือบสุก ต้ม 6 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุกทั้งใบ ไข่แดงสุกเป็นสีส้ม ต้ม 8 นาที
  • ต้องการไข่สุกมากทั้งใบทั้งไข่แดงและไข่ขาว ต้ม 10 นาที 

เคล็ดลับการต้มไข่

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ช่วยทำให้การต้มไข่ของคุณกลายเป็นรูปแบบการทำอาหารแบบฉบับมือโปร ดังนี้

  • ต้มไข่ให้ปอกง่าย การต้มไข่ไม่ยากแต่การปอกเปลือกไข่ให้ออกมาสวยเนียนทั้งลูกยากกว่า หากลองต้มดูบางครั้งก็สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรเลย แต่ก็โชคร้ายที่ส่วนใหญ่มักไม่ได้เป็นแบบนั้น ดังนั้นหากอยากมั่นใจว่าสามารถบอกใครได้ง่ายและออกมาสวย มีเคล็ดลับช่วยได้ คือ 
  • เจาะไข่ก่อนต้ม อาจใช้ไม้จิ้มฟันหรือเข็มก็ได้โดยเจาะเพียงแค่รูเดียวเพื่อให้อากาศแทรกเข้าไประหว่างการต้ม เวลาปอกจะได้บอกง่าย
  • น็อคน้ำเย็นทันทีหลังจากต้มไข่ตามระดับความสุกที่ต้องการได้ต้องนำไข่ไปแช่ในน้ำเย็นทันที 
  • ต้มไข่ให้ไม่แตก ก่อนอื่นให้ดูก่อนว่าไข่ที่นำมาต้มใช่ไข่ที่แช่ตู้เย็นไว้หรือเปล่า หากใช่ต้มยังไงก็แตก ดังนั้นวิธีการแก้ไข คือ ให้นำไข่มาวางไว้จนเย็นก่อนค่อยนำไปต้ม และหากพบว่าไม่ได้มาจากสาเหตุนี้ ให้ดูจากความสดใหม่ของไข่ไก่ หากไม่อยากให้แตกควรเลือกไข่ใบเก่ามากกว่าจะเป็นไข่ใหม่ หรือระหว่างต้มอาจใส่เกลือหรือน้ำส้มสายชูลงไปเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อย จะทำให้ไข่ขาวแข็งตัวได้เร็วขึ้นและง่ายต่อการปอกเปลือก 

แม้การต้มไข่จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่การใส่ใจเพื่อให้ไข่ออกมาสวยและน่ารับประทานนั้นยากกว่าที่คิด เพราะต้องให้ความสำคัญทั้งการมองหาเทคนิคต้มไข่ไม่ให้แตกต้มไข่ให้ปอกง่าย ๆ ไปจนถึงต้มให้ได้ระดับที่ต้องการ หากอยากเป็นมือโปรต้องขยันฝึกฝนบ่อย ๆ ด้วยนะทุกคน 

Explore More

แผนเตรียม Meal Prep อาหาร Plant-Based ใน 2 ชั่วโมง ให้มีกินยาวไปตลอดสัปดาห์

แผนเตรียม Meal Prep อาหาร Plant-Based ใน 2 ชั่วโมง ให้มีกินยาวไปตลอดสัปดาห์

แผนเตรียม Meal Prep อาหาร Plant-Based ใน 2 ชั่วโมง ที่ช่วยประหยัดเวลาและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ การเตรียมอาหารแบบ Plant-Based Meal Prep คือกระบวนการวางแผนและจัดเตรียมอาหารที่ทำจากพืชทั้งหมดในครั้งเดียว เพื่อให้สามารถรับประทานได้ตลอดสัปดาห์โดยใช้เวลาน้อยที่สุด แนวทางนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้รักสุขภาพและผู้ที่ต้องการลดเวลาการทำอาหารแต่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน งานวิจัยพบว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสม่ำเสมอของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ เช่นเดียวกับข้อมูลจาก Nutrition Journal ที่ระบุว่า Meal Prep ช่วยให้ผู้คนควบคุมปริมาณแคลอรีและสารอาหารได้ดีขึ้น ในบทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับและแผนเตรียมอาหาร Plant-Based ที่ใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมง แต่สามารถเก็บไว้ทานได้ยาวนานตลอดสัปดาห์

เวย์โปรตีนจำเป็นไหม? ใครควรกิน ใครไม่จำเป็น และกินตอนไหนดี

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน (Whey Protein) กลายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดในโลกของการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ หลายคนมองว่ามันคือ “สิ่งจำเป็น” สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เวย์โปรตีนเป็นเพียง อาหารเสริม ไม่ใช่ยาวิเศษ และไม่ได้จำเป็นสำหรับทุกคน บทความนี้จะพาคุณทำความเข้าใจว่าเวย์โปรตีนคืออะไร ใครควรกิน ใครไม่จำเป็น และควรกินเวลาใดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด 1. เวย์โปรตีนคืออะไร และมาจากไหน? เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ได้จาก ผลพลอยได้ของกระบวนการผลิตชีส โดยเมื่อนมวัวถูกแยกออกเป็นก้อนนม (Curd) และของเหลว (Whey) ส่วนของเหลวนั้นจะถูกนำมากรอง ทำให้แห้ง และแปรรูปเป็นผงโปรตีนที่เราเห็นในท้องตลาด เวย์โปรตีนมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ครบถ้วน โดยเฉพาะ

อกไก่พร้อมทาน เลือกยังไง ให้โปรตีนแน่นและโซเดียมไม่สูง

อกไก่พร้อมทาน

บทนำ ในยุคที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น “อกไก่พร้อมทาน” กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนสูงในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา คนออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก อกไก่พร้อมทานดูเหมือนจะเป็นคำตอบที่สะดวกและรวดเร็ว แต่ความจริงแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะปริมาณโซเดียมที่แฝงอยู่ในกระบวนการปรุงรส ถ้าเลือกไม่เป็น อาจได้โปรตีนมาพร้อมกับโซเดียมสูงเกินความจำเป็น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว บทความนี้จะพาคุณไปเรียนรู้วิธีเลือกอกไก่พร้อมทานอย่างชาญฉลาด เพื่อให้ได้โปรตีนเต็มๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องโซเดียมสูง 1. รู้จักฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง การอ่านฉลากโภชนาการถือเป็นทักษะพื้นฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้บริโภคยุคใหม่ โดยเฉพาะเมื่อซื้ออกไก่พร้อมทาน สิ่งแรกที่ต้องดูคือ ปริมาณโปรตีนต่อหน่วยบริโภค โดยอกไก่พร้อมทานที่ดีควรมีโปรตีนไม่ต่ำกว่า 20–25 กรัมต่อ 100 กรัม ถัดมาคือ โซเดียม