ต้มไข่

ปฏิเสธไม่ได้ว่าไข่เป็นวัตถุดิบที่มีกันแทบทุกบ้านและสามารถนำมารังสรรค์เป็นเมนูได้หลากหลาย และเหมาะมาก ๆ ในการนำมาใช้เป็นเมนูเริ่มต้นในการเรียนรู้การทำอาหาร แต่อย่าคิดว่าการต้มไข่จะง่าย ต้องรู้จักทั้งการควบคุมเวลาและการแกะให้สวย เดี๋ยวเราจะพาไปดูว่าต้องทำยังไง 

ต้มไข่ยังไงให้ได้ระดับความสุกที่ต้องการ

การต้มไข่เพื่อให้ได้ระดับที่ต้องการถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก ต้องให้ความสำคัญกับอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาในการต้ม แต่สามารถเรียนรู้กันได้และมีกฎง่าย ๆ ระยะเวลาที่กำลังจะพูดถึง คือ นับจากตอนใส่ไข่ลงไปในน้ำเดือด ดังนี้

  • ต้องการไข่ลวก ต้ม 2 นาที
  • ต้องการไข่แดงยางมะตูม ต้ม 4 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุก แต่ไข่แดงเป็นสีส้มเกือบสุก ต้ม 6 นาที
  • ต้องการไข่ต้มสุกทั้งใบ ไข่แดงสุกเป็นสีส้ม ต้ม 8 นาที
  • ต้องการไข่สุกมากทั้งใบทั้งไข่แดงและไข่ขาว ต้ม 10 นาที 

เคล็ดลับการต้มไข่

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ช่วยทำให้การต้มไข่ของคุณกลายเป็นรูปแบบการทำอาหารแบบฉบับมือโปร ดังนี้

  • ต้มไข่ให้ปอกง่าย การต้มไข่ไม่ยากแต่การปอกเปลือกไข่ให้ออกมาสวยเนียนทั้งลูกยากกว่า หากลองต้มดูบางครั้งก็สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรเลย แต่ก็โชคร้ายที่ส่วนใหญ่มักไม่ได้เป็นแบบนั้น ดังนั้นหากอยากมั่นใจว่าสามารถบอกใครได้ง่ายและออกมาสวย มีเคล็ดลับช่วยได้ คือ 
  • เจาะไข่ก่อนต้ม อาจใช้ไม้จิ้มฟันหรือเข็มก็ได้โดยเจาะเพียงแค่รูเดียวเพื่อให้อากาศแทรกเข้าไประหว่างการต้ม เวลาปอกจะได้บอกง่าย
  • น็อคน้ำเย็นทันทีหลังจากต้มไข่ตามระดับความสุกที่ต้องการได้ต้องนำไข่ไปแช่ในน้ำเย็นทันที 
  • ต้มไข่ให้ไม่แตก ก่อนอื่นให้ดูก่อนว่าไข่ที่นำมาต้มใช่ไข่ที่แช่ตู้เย็นไว้หรือเปล่า หากใช่ต้มยังไงก็แตก ดังนั้นวิธีการแก้ไข คือ ให้นำไข่มาวางไว้จนเย็นก่อนค่อยนำไปต้ม และหากพบว่าไม่ได้มาจากสาเหตุนี้ ให้ดูจากความสดใหม่ของไข่ไก่ หากไม่อยากให้แตกควรเลือกไข่ใบเก่ามากกว่าจะเป็นไข่ใหม่ หรือระหว่างต้มอาจใส่เกลือหรือน้ำส้มสายชูลงไปเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อย จะทำให้ไข่ขาวแข็งตัวได้เร็วขึ้นและง่ายต่อการปอกเปลือก 

แม้การต้มไข่จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่การใส่ใจเพื่อให้ไข่ออกมาสวยและน่ารับประทานนั้นยากกว่าที่คิด เพราะต้องให้ความสำคัญทั้งการมองหาเทคนิคต้มไข่ไม่ให้แตกต้มไข่ให้ปอกง่าย ๆ ไปจนถึงต้มให้ได้ระดับที่ต้องการ หากอยากเป็นมือโปรต้องขยันฝึกฝนบ่อย ๆ ด้วยนะทุกคน 

Explore More

เปิดโลกวัตถุดิบจากพืชกับทางเลือกใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ

วัตถุดิบจากพืชเป็นอาหารที่ได้จากธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช ผัก ผลไม้ และพืชน้ำมัน โดยอาจรับประทานในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติหรือแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ทางเลือก วัตถุดิบเหล่านี้เปิดทางให้คนรักสุขภาพเพิ่มใยอาหารและความหลากหลายให้มื้ออาหาร แต่คำว่า “จากพืช” ไม่ได้แปลว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากันทั้งหมด องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ที่อายุมากกว่า 10 ปีบริโภคผักและผลไม้รวมอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน พร้อมใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันจากอาหารธรรมชาติ การเลือกให้เหมาะจึงควรดูทั้งชนิดวัตถุดิบ วิธีแปรรูป สารอาหาร และรูปแบบการกินโดยรวม วัตถุดิบจากพืชคืออะไร และมีคุณลักษณะอย่างไร วัตถุดิบจากพืชหมายถึงส่วนที่นำมากินหรือใช้ประกอบอาหารจากพืช เช่น เมล็ด ผล ราก

Meal Planning เพื่อลดน้ำหนักแบบคุมแคลอรี: วิธีตั้งเป้าหมายและทำให้ทำตามได้จริง

Meal Planning

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจ แต่กลับล้มเลิกกลางทางเพราะขาดแผนที่ชัดเจน Meal Planning หรือการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าคือหนึ่งในกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้การควบคุมแคลอรีเป็นเรื่องที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่ทฤษฎีบนกระดาษ บทความนี้จะพาคุณเรียนรู้ตั้งแต่การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง ไปจนถึงเทคนิคปฏิบัติที่ทำให้คุณยึดแผนได้อย่างยั่งยืน 1. ทำความเข้าใจหลักการคุมแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก หัวใจของการลดน้ำหนักคือการสร้าง Caloric Deficit หรือการกินแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน โดยทั่วไปการขาดดุลแคลอรีประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่าเป็นอัตราที่ปลอดภัยและยั่งยืน ก่อนเริ่มต้น คุณควรคำนวณ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ของตัวเองก่อน ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนัก

เจาะลึกโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วที่กำลังเป็นซูเปอร์ฟู้ดตัวใหม่สำหรับคนลดน้ำหนัก

เจาะลึกโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วที่กำลังเป็นซูเปอร์ฟู้ดตัวใหม่สำหรับคนลดน้ำหนัก

โปรตีนจากพืชตระกูลถั่วกับบทบาทสำคัญในอาหารลดน้ำหนัก โปรตีนจากพืชตระกูลถั่วได้กลายเป็นหนึ่งในซูเปอร์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน เนื่องจากพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนคุณภาพสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันต่ำ ซึ่งช่วยในการควบคุมความหิวและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย บทความนี้จะเจาะลึกถึงคุณสมบัติของโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว รวมถึงประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก และการใช้ประโยชน์ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจความสำคัญของซูเปอร์ฟู้ดชนิดนี้ในบริบทของโภชนาการยุคใหม่ คำนิยามของโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วและลักษณะสำคัญ โปรตีนจากพืชตระกูลถั่วหมายถึงโปรตีนที่ได้จากพืชในกลุ่มที่มีเมล็ดเป็นแหล่งอาหารหลัก เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วเขียว และถั่วแดง องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) นิยามว่าพืชตระกูลถั่วเป็น “แหล่งโปรตีนสมบูรณ์ที่ยั่งยืน” เนื่องจากโปรตีนในพืชเหล่านี้มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนและยังช่วยลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ ลักษณะสำคัญของโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว ได้แก่: โปรตีนคุณภาพสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นโดยเฉพาะลิวซีน (Leucine) ที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่ม